Passar muitas horas na frente do computador não é o mais aconselhável.É por isso que mostramos um treino simples para manter seu corpo ativo enquanto você está no escritório.
Você passa quase metade do tempo em um escritório, ou seja, sentado e sem se mexer… a menos que pare para tomar um café ou pegar alguns exemplares.É claro que isso tem impacto no seu bem-estar físico e, a longo prazo, pode ter consequências negativas, como excesso de peso ou dores musculares.Mas quem disse que o escritório não é um ótimo lugar para ficar em forma?
A realidade é que você não precisa de muito tempo ou de muito espaço para queimar calorias.São rotinas de exercícios curtas e simples que, sem envolver muitos malabarismos, permitirão manter um peso saudável.
É por isso que trazemos aqui 7 exercícios básicos que você pode fazer no escritório ou em casa se passar muitas horas sentado
1- Alongamento dos flexores do quadril
Os flexores do quadril nos permitem elevar os joelhos e alinhar a pélvis e as pernas quando corremos.Se passarmos a maior parte do dia sentados, os flexores ficam tensos, obrigando-nos a arquear as costas e causando dor.
Fique de costas para a cadeira, deixando uma distância de cerca de 60 cm.Descanse o peito do pé direito na borda da cadeira.Dobre os dois joelhos até que o joelho direito quase toque o chão.Você sentirá o alongamento do músculo flexor direito do quadril.Mantenha esta posição por 1 a 2 minutos.Repita o exercício com a outra perna.
Fácil: se isso for demais para você, tente fazer a mesma coisa, mas com o pé no chão em vez de na cadeira.
2.Alongamento do quadril (sentado)
Ocorre rotação interna e externa do quadril.Caso contrário, o corpo terá que realizar essa rotação com os joelhos ou com a coluna, o que acabará por causar o aparecimento de dores.
Sentado na cadeira, coloque a perna direita sobre o joelho esquerdo.Tente manter a perna direita o mais paralela possível ao chão.Incline-se para frente até sentir a parte externa do quadril esticar.Mantenha esta posição por 1 a 2 minutos.Troque as pernas e repita o exercício.
3.Extensão torácica
Durante o dia, tendemos a nos curvar para a frente, pressionando a região do peito e sobrecarregando os músculos envolvidos na ingestão de ar.Para fazer com que os pulmões se expandam tanto quanto possível durante a corrida, é melhor trabalhar a nossa capacidade de extensão torácica.
Sente-se na cadeira e coloque as mãos atrás da cabeça para apoiar o pescoço.Inspire e expire enquanto se inclina para trás, permitindo que a coluna passe por cima do encosto da cadeira, olhando para o teto.Retorne lentamente à posição inicial.Faça 15 a 20 repetições.
4. Elevação da panturrilha
As panturrilhas são uma parte muito importante do corpo, mas geralmente não as trabalhamos adequadamente.Levantar as panturrilhas e dobrar os joelhos sobrecarrega os músculos do calcanhar.
Levante-se e coloque o peso do corpo na perna direita.Tire o calcanhar do pé esquerdo do chão e coloque as pontas dos dedos sobre a mesa para manter o equilíbrio.Em seguida, use os dedos dos pés para se levantar e, em seguida, abaixe-se lentamente de volta à posição inicial.Faça 15 a 20 repetições e troque de perna.Faça 3 séries.
Mais difícil: dobre o joelho da perna em que você está apoiando cerca de 20-30 graus.Agora, levante suas panturrilhas.
5. Agachamento Búlgaro
Esta é uma boa maneira de fortalecer os quadríceps e quadris enquanto trabalha o equilíbrio unilateral.
Fique em pé, deixando a cadeira cerca de 60 cm atrás de você.Descanse a parte superior do pé direito na cadeira, com o pé esquerdo firmemente no chão e os dedos dos pés voltados para a frente.Dobre o joelho direito para baixo, permitindo que o joelho esquerdo desça até quase tocar o chão.Empurre para baixo com o calcanhar direito até retornar à posição inicial.Faça 15 a 20 repetições e depois troque de perna.Faça 3 séries.
6. Exercícios para os pés
Este treino trabalha o equilíbrio de uma perna, necessário durante a corrida.
Levante-se e coloque o peso sobre a perna esquerda, com o quadril e o joelho levemente flexionados.Mantenha a perna esquerda nesta posição, dobre o joelho direito e coloque os dedos dos pés no chão.Em seguida, mova o pé direito para fora e retorne à posição inicial.Em seguida, traga o pé direito para trás e retorne à posição inicial.Faça 20 repetições e depois troque de perna.Faça 3 séries.
7.Fortaleça seus braços
Fortalecendo seus braçostambém é possível sem ir à academia e no local onde você trabalha todos os dias.Nós lhe diremos como.Se quiser fortalecer o tríceps, a primeira coisa que deve fazer é encostar a cadeira na parede para que fique fixa.Em seguida, coloque as mãos sobre ele e afaste as pernas o máximo possível.Agora suba e desça 15 vezes.
Também existe uma forma de tonificar braços, ombros e peitorais com a ajuda de cadeiras de escritório.Quando estiver sentado, segure os braços da cadeira com as mãos e levante as pernas.Em seguida, tente levantar o corpo até que as nádegas não toquem mais no assento.Este exercício deve ser realizado por pelo menos 10 segundos.
Agora não há desculpa para não ficar em forma… Mesmo que você seja uma pessoa ocupada.
Horário da postagem: 20 de janeiro de 2022